夏季減肥時需要遵守的

1.室內鍛煉pk戶外鍛煉

在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力，另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。” 另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

2.跑步機pk腳踏車

一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鍾內 ，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鍾才能燃燒200卡。

但這並不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日複一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態，因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。

3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉

短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡熱量。

但是，熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鍾的中低程度的長時間鍛煉可以幫助*生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。